Environ 75 % des femmes en âge de procréer présentent, avant leurs règles, des symptômes regroupés sous le termede syndrome prémenstruel (SPM). Bien que le SPM soit très fréquent, ses causes exactes restent souvent un mystère. Dans cet article, nous expliquons ce qu’est le SPM, quels sont les symptômes qui peuvent apparaître et comment le gérer efficacement – afin que tu comprennes mieux ce que traverse ton corps et que tu trouves les bonnes solutions.

Le syndrome prémenstruel désigne un ensemble de troubles qui surviennent dans les jours précédant les règles. On suppose que les fluctuations hormonales – en particulier un déséquilibre entre l’œstrogène et la progestérone – jouent un rôle central. La libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui influencent notre humeur, pourrait également être en cause.

Le SPM commence généralement dans la seconde moitié du cycle (phase lutéale) et prend fin avec le début des règles. L’intensité des symptômes varie d’une personne à l’autre, et toutes les femmes ne ressentent pas ces changements avec la même intensité.

Le SPM peut provoquer des symptômes tant physiques qu’émotionnels. Les troubles les plus courants sont les suivants :

Symptômes physiques :

• Douleurs abdominales ou sensation de tension dans le ventre.
• Tension et sensibilité des seins.
• Maux de tête ou migraines.
• Fatigue et manque d'énergie.
• Ballonnements ou problèmes digestifs.

Symptômes émotionnels :

• Irritabilité ou sautes d’humeur soudaines.
• Abattement ou humeur dépressive.
• Problèmes de concentration.
• Troubles du sommeil ou besoin accru de sommeil.

Toutes les femmes ne présentent pas l'ensemble de ces symptômes, et leur intensité peut varier d'un mois à l'autre.

Il existe de nombreuses approches pour soulager les symptômes du SPM. L’important est de déterminer individuellement ce qui fonctionne le mieux :

• L'activité physique :la pratique régulière d'un sport, même modérée, peut aider à stabiliser l'humeur et à soulager les crampes. Le yoga, la natation ou les promenades ont notamment un effet relaxant.
• Alimentation :une alimentation équilibrée, pauvre en sucre, en sel et en caféine, peut réduire les ballonnements et avoir un effet positif sur l'humeur. Le magnésium, le calcium et la vitamine B6 sont particulièrement bénéfiques.
• Gestion du stress :les techniques de relaxation telles que la méditation, la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration peuvent réduire le stress et améliorer l'humeur.
• Patchs menstruels : les patchs menstruels ricare® peuvent apporter un soulagement agréable en cas de douleurs abdominales – pratiques, naturels et utilisables où que tu sois.

Parfois, des symptômes semblables à ceux du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent indiquer des problèmes plus graves, tels que le trouble dysphorique prémenstruel (TDP)ou d’autres pathologies gynécologiques. Si les symptômes sont très intenses, qu’ils perturbent la vie quotidienne ou qu’ils persistent plus de quelques jours, il est conseillé de consulter un médecin.