La sera sei stanco, ti addormenti subito… e poi alle 2 o alle 3 del mattino ti ritrovi improvvisamente sveglio? Non sei l’unico. Molte persone non hanno difficoltà ad addormentarsi, ma fanno fatica a dormire tutta la notte.
Questi risvegli notturni possono avere diverse cause. Spesso entrano in gioco più fattori contemporaneamente.
Si parla di disturbi del sonno quando ci si sveglia ripetutamente durante la notte e si ha difficoltà a riaddormentarsi. I singoli momenti di veglia sono del tutto normali: il nostro sonno si svolge infatti in cicli.
La situazione diventa fastidiosa quando:
Il risveglio notturno non è quasi mai casuale. Il corpo reagisce a stimoli interni o esterni.
Una causa frequente è lo stress. Anche se la sera ti addormenti senza problemi, durante la notte il sistema nervoso può attivarsi. Il cortisolo, l’ormone dello stress, aumenta naturalmente nelle prime ore del mattino. Se sei sotto pressione, questo aumento può farti svegliare – e la tua mente inizia immediatamente a lavorare.
Anche alcuni processi fisici possono interrompere il sonno:
Durante la notte il corpo è più sensibile ai cambiamenti rispetto al giorno.
Anche le fonti di luce, i rumori o una temperatura ambiente troppo alta possono contribuire a farti svegliare da una fase di sonno più leggero.
I cambiamenti ormonali – ad esempio in determinate fasi della vita, come la menopausa – possono influire sui ritmi del sonno. Anche in questo caso, il sistema nervoso reagisce in modo più sensibile agli stimoli interni.
Per molti, il vero problema non è il risveglio in sé, bensì il rimanere svegli dopo essersi alzati. Non appena iniziano ad affiorare i pensieri o si manifesta un senso di inquietudine interiore, il sistema nervoso continua a essere stimolato.
Più la pressione aumenta («Devo dormire adesso!»), più diventa difficile lasciarsi andare.
Il sonno si articola in cicli e le fasi di veglia sono previste dal nostro organismo. Se addormentarsi non è un problema, ma non si riesce a dormire tutta la notte, la causa risiede spesso in un’aumentata attività notturna del sistema nervoso.
Più conosci i possibili fattori scatenanti, più potrai intervenire in modo mirato e riportare il tuo sonno alla normalità.
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